فوائد الرياضة للجسم - أهم فوائد التمارين الرياضية

فوائد الرياضة للجسم والعقل ضرورية جداً لأنها تمد الجسم بالطاقة والحيوية مما تجعله يقاوم الأمراض في هذه المقالة سوف نتعرف على تلك الفوائد.

فوائد الرياضة للجسم

على عكس التمارين الشاقة، يمكن أن تؤثر التمارين الرياضية المنتظمة على مناطق مختلفة من الدماغ والمناطق التي تتحكم في الشعور بالشبع والقلق.

يعيد تنظيم التمرين المنتظم على مستوى المشابك والمستقبلات في الدماغ، شرح الآثار المفيدة للنشاط البدني المنتظم على الجسم.

التمرين المنتظم مفيد جداً في التحكم في وزن الجسم والوقاية من الاكتئاب.

أظهرت الأبحاث أيضًا أن التمارين المنتظمة تزيد بشكل كبير من قدرة التنفس الهوائي للعضلات الهيكلية. 

على الرغم من أنه ثبت جيدًا أن التمرينات يمكن أن تؤدي إلى حرق الدهون واللياقة البدنية وفقدان الوزن والتكيفات البيولوجية ذات الصلة.

وبالتالي فإن أهم فوائد الرياضة للجسم المنتظمة هي تحويل الأنسجة الدهنية البيضاء إلى دهون بنية.

علاوة على ذلك تعتبر الدهون البيضاء هي المسؤولة عن السمنة وزيادة الوزن، وإذا كنت تستهلك سعرات حرارية زائدة.

فإنها تتراكم في أجزاء مختلفة، وخاصة البطن والوركين. في المقابل، تتركز الدهون البنية فقط في أجزاء معينة من الجسم.

ومن خلال مع التوليد الحراري تزيد من مدخول السعرات الحرارية وتمنع السمنة.

تأثير التمرين على الرشاقة وصحة الجسم

يجب ممارسة الرياضة يومياً في أي عمر وفي أي تكوين للجسم من أجل الصحة واللياقة البدنية.

حيث لا تساعد التمارين الرياضية على لياقتك البدنية وفقدان الوزن فحسب، بل إنها تقوي عضلاتك أيضًا وتقوي عظامك وتحسن مزاجك.

تشمل تأثيرات التمارين الرياضية على الجسم زيادة الاسترخاء وتقليل التوتر وتحسين النوم وتحسين الحالة المزاجية ووظيفة مناعة أقوى وغير ذلك الكثير.

أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المبكرة بسبب أمراض القلب وبعض أنواع السرطان.

لذلك يمكنك ممارسة الرياضة مع أي تركيبة للجسم والتمتع بفوائدها الصحية.

الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة 150 دقيقة تقريباً في الأسبوع لديهم خطر أقل للوفاة بنسبة 33٪ مقارنة بالأشخاص غير النشطين بدنياً.

لا تحتاج إلى القيام بنشاط شاق لتقليل خطر الموت المبكر. يمكنك أن تفهم تمامًا تأثير التمرين على الجسم في أي عمر.

 

تأثير التمرين على أعضاء الجسم

يستخدم النشاط البدني لوصف أي نوع من الأنشطة اليومية التي يؤدي فيها النشاط البدني إلى حرق السعرات الحرارية.

على سبيل المثال تشمل الأمثلة كنس الفناء وتنظيف المنزل بالمكنسة الكهربائية وصعود السلالم.

التمرين هو عادة نشاط بدني مخطط له مسبقًا ويتضمن سلسلة من الحركات المتكررة والمتواصلة التي يتم إجراؤها لتقوية أو تطوير جزء معين من الجسم.

بما في ذلك نظام القلب والأوعية الدموية. من أمثلة هذه الرياضات ممارسة التنس أو الجري أو ركوب الدراجات أو المشي أو السباحة.

تأثير التمرين على الجسم منفصل وفريد ​​لكل عضو. على سبيل المثال، فإن تأثير التمرين على العضلات والجهاز التنفسي.

هو تقوية كتلة العضلات وزيادة توصيل الأكسجين إلى أعضاء الجسم المختلفة على التوالي.

تشمل الفوائد الأخرى لممارسة الرياضة للجسم خفض ضغط الدم وتقوية جهاز المناعة.

وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض السرطان المختلفة وتقوية عضلة القلب وحماية صحة الأمعاء.

يمكنك تصفح فوائد شرب الماء للجسم

من فوائد التمارين للجسم

1- آثار التمارين على الدماغ

فيما يتعلق بتأثير التمارين الرياضية على الجسم، فقد ثبت أنها مفيدة في تقليل القلق وتحسين المزاج ومحاربة الاكتئاب.

حيث يعمل النشاط البدني على تحسين الحالة المزاجية عن طريق إطلاق مواد كيميائية في الدماغ تسمى الناقلات العصبية.

بما في ذلك السيروتونين والاندروفين. ويرجع تأثير التمرين على زيادة الحيوية والحيوية الفردية إلى إفراز هذه المركبات الكيميائية في الدماغ.

وتعمل التمارين أيضًا على تحسين الوظيفة الإدراكية (القدرة على معالجة الأفكار) وتقليل خطر الإصابة بالخرف. 

2- فوائد التمرين للبشرة

تعمل التمارين والنشاط البدني على تنشيط الدورة الدموية بشكل معتدل، حيث يغذي تدفق الدم الجلد والشعر والأظافر ويضمن صحتها.

لذلك، فهو يوفر الأكسجين والمواد المغذية لتغذية خلايا الجلد.

كما أن زيادة التعرق أثناء ممارسة الرياضة يسمح للجسم بإخراج الفضلات من خلال سطح الجلد، وبالتالي الحفاظ على بشرتك منتعشة ومشرقة. 

3- فوائد التمرين للمراهقين

تلعب الرياضة دورًا مهمًا في صحة المراهقين وتساعدهم على اختيار أسلوب حياة صحي في مرحلة البلوغ.

يحتاج المراهقون إلى 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى القوي في معظم أيام الأسبوع للبقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية.

يجب أن يشمل النشاط البدني التمارين الهوائية لتقوية العضلات وتقوية العظام. 

إن تأثير التمرين على الجسم خلال هذه الفترة يحسن مستوى الصحة العامة ويساعدهم على أن يكونوا أكثر صحة في مرحلة البلوغ.

يزيد النشاط البدني الهوائي المنتظم من قدرة المراهق البدنية على ممارسة الرياضة.

كما أنه يشارك في الوقاية من أمراض القلب والسكري من النوع الثاني. 

النشاط الهوائي هو نشاط مستمر يزيد من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس، وكلاهما مهم للصحة العامة.

4- فوائد ممارسة الرياضة للأطفال

النشاط البدني أمر حيوي لصحة الأطفال ونموهم. يمكن أن تحسن التمارين التنسيق والتوازن والمرونة لدى الأطفال.

ويقوي عظام الأطفال وعضلاتهم وقلبهم ورئتيهم. بالإضافة إلى التغذية السليمة مع استخدام المكملات التنموية للأطفال.

للنشاط البدني فوائد عديدة للأطفال ويقلل من خطر إصابة الأطفال بأمراض القلب والسرطان ومرض السكري من النوع 2 في وقت لاحق في الحياة.

في الواقع، يعد النشاط البدني جزءًا مهماً من اللعب والتعلم. تعتبر الألعاب المليئة بالطاقة طريقة طبيعية للأطفال ليكونوا أكثر نشاطًا.

تأثير التمرين على الجسم هو تقوية عضلات الأطفال وعظامهم، فعندما تعمل العضلات أكثر من اللازم.

تزيد من قوة العظام وتقويتها. غالباً ما يساعد النشاط البدني المعتدل إلى القوي في بناء العضلات والعظام ويمكن أن يضمن صحة الأطفال في المستقبل.