فوائد التمارين للصحة العقلية كثيرة وعديدة، حيث تساهم التمارين الرياضية في تحسين الحالة العقلية والمزاجية للإنسان وتُحسن أيضاً الحالة الصحية.
 |
| فوائد التمارين للصحة العقلية |
فوائد التمارين للصحة العقلية
يشمل تأثير التمرين على الصحة النفسية الاسترخاء العقلي وتقليل مستويات التوتر والقلق التي أثرت على حياة معظم الناس هذه الأيام.يمكنك تجربة الصحة العقلية مع تجربة نوم أفضل وأعمق وقدرة أفضل على أداء المهام من خلال المشاركة في النشاط البدني اليومي.
يعود تأثير فوائد التمرين على الحياة الشخصية والاجتماعية إلى تأثير النشاط البدني على الحيوية العقلية للفرد، مما يشجعه على الانخراط في أنشطة اجتماعية صحية.
1- فوائد التمرين على علاج الاكتئاب
تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام والنشاط البدني، حتى على الأقدام، يمكن أن يعالج الاكتئاب المعتدل إلى مستوى الدواء دون أي آثار جانبية.أظهرت الدراسات الحديثة أن 15 دقيقة من المشي يومياً تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 26٪.
بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من أعراض الاكتئاب وتمنع عودة الأعراض بعد العلاج.
من فوائد التمارين للصحة العقلية أنها تحفز الشعور بالهدوء والعافية من خلال إجراء تغييرات في الدماغ.
بما في ذلك نمو الخلايا العصبية العصبية وتقليل الالتهاب وخلق أنماط نشاط جديدة.
وبالتالي التمارين الرياضية تبقيك منتعشاً بإفراز الإندورفين، وهو مصدر طاقة الجسم الطبيعي.
2- فوائد التمرين في تقليل القلق
التمرين هو علاج طبيعي وفعال للتخلص من القلق. تعمل ممارسة الرياضة والنشاط البدني على تقليل التوتر ومن خلال تحفيز الطاقة الجسدية والعقلية، إحداث شعور جيد لدى الشخص.للتعامل مع القلق، تحتاج إلى التركيز على التمارين وإيقاع نشاطك البدني وتحرير عقلك من المشكلات المسببة للتوتر.
لن تؤدي التمارين الرياضية إلى تحسين حالتك الجسدية فحسب، بل تنقي عقلك أيضًا من الضغوطات.
3- تأثير التمرين على الإجهاد
لقد عانينا جميعاً من الإجهاد في هذه الحالة حيث تكون العضلات متوترة وهناك شعور بالألم خاصة في الوجه والرقبة والكتفين.في هذه الحالة، قد تشعر بضيق في التنفس وقد تعاني من الأرق أو كثرة التبول أو آلام في المعدة أو خفقان القلب.
حيث تسبب لك هذه الأعراض المزيد من التوتر وخلق حلقة مفرغة بين الجسم والعقل.
التمرين يكسر هذه الدورة ويطلق الإندورفين للمساعدة على استرخاء العضلات وتقليل التوتر.
لأن العقل والجسد مترابطان للغاية، فإن عقلك يهدأ عندما يشعر جسمك بالراحة.
4- تأثير التمارين الرياضية على اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة عند البالغين
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أسهل الطرق وأكثرها فاعلية لتقليل أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط عند البالغين.
حيث تعمل التمارين على تحسين التركيز وتقوية الذاكرة والتعلم والتحفيز والمزاج لدى هؤلاء المرضى.
يزيد النشاط البدني بسرعة من مستويات الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين في الدماغ، وكل ذلك يحسن التركيز.
اقرأ أيضاً / فوائد الرياضة للجسم - أهم فوائد التمارين الرياضية
تعتبر التمارين التي تتضمن حركات القرفصاء مثل المشي على الرمال أو الجري أو السباحة أو رفع الأثقال أو الرقص أفضل التمارين لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة.
ومع ذلك، فإن العوائق التي تحول دون ممارسة الرياضة ستكون حقيقية للغاية، خاصة إذا كنت تتعامل مع مشاكل الصحة العقلية.
لكن الحقيقة هي أن النشاط البدني هو منشط قوي. تشير الدراسات إلى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل التعب بشكل كبير وتعزز مستويات الطاقة لديك.
إذا كنت متعباً حقاً، عود نفسك على المشي لمدة 5 دقائق فقط، فهذا سيزيد من فرصك في المشي لمدة خمس دقائق أخرى.
أيضا، فإن استخدام بعض مكملات الطاقة المناسبة للرياضيين والأشخاص الذين لديهم جدول يومي عادي يمكن أن يكون فعالاً أيضا في تخفيف الشعور بالتعب والملل والنعاس.
للتغلب على هذه العقبات، فكر فقط في أن التمرين يمكن أن يساعدك على أداء وظيفتك بشكل أفضل.
إذا نظرت إلى التمرين كأولوية، يمكنك بسهولة إيجاد طريقة للقيام بذلك في أكثر الأوقات ازدحاماً.
5- تأثير التمرين على اضطراب الكرب التالي للرضح
تشير الدلائل إلى أنه من خلال التركيز حقاً على الجسم وما تشعر به أثناء التمرين، يمكنك مساعدة جهازك العصبي على التغلب على اضطراب ما بعد الصدمة.تعتبر التمارين التي تتضمن حركات القرفصاء مثل المشي على الرمال أو الجري أو السباحة أو رفع الأثقال أو الرقص أفضل التمارين لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة.
6- التغلب على معوقات الصحة النفسية بالتمارين الرياضية
أنت تعلم الآن أن التمرين يساعدك على الشعور بتحسن كبير. بالإضافة إلى ذلك، فإن النشاط البدني ليس صعباً كما تعتقد ولا يستغرق الكثير من الوقت.ومع ذلك، فإن العوائق التي تحول دون ممارسة الرياضة ستكون حقيقية للغاية، خاصة إذا كنت تتعامل مع مشاكل الصحة العقلية.
7- الشعور بالتعب
عندما تكون متعباً أو متوتراً، فلن يكون لديك بالتأكيد الصبر لممارسة الرياضة وسيكون الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك.لكن الحقيقة هي أن النشاط البدني هو منشط قوي. تشير الدراسات إلى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل التعب بشكل كبير وتعزز مستويات الطاقة لديك.
إذا كنت متعباً حقاً، عود نفسك على المشي لمدة 5 دقائق فقط، فهذا سيزيد من فرصك في المشي لمدة خمس دقائق أخرى.
أيضا، فإن استخدام بعض مكملات الطاقة المناسبة للرياضيين والأشخاص الذين لديهم جدول يومي عادي يمكن أن يكون فعالاً أيضا في تخفيف الشعور بالتعب والملل والنعاس.
8- الشعور بالانشغال
قد تكون المسؤوليات مثل مجالسة الأطفال والتدبير المنزلي والأعمال اليومية عائقاً آخر أمام النشاط البدني.للتغلب على هذه العقبات، فكر فقط في أن التمرين يمكن أن يساعدك على أداء وظيفتك بشكل أفضل.
إذا نظرت إلى التمرين كأولوية، يمكنك بسهولة إيجاد طريقة للقيام بذلك في أكثر الأوقات ازدحاماً.
9- الشعور بالعجز
حتى لو كان بإمكانك البدء من الصفر، فلا يزال التمرين يساعدك على الحفاظ على لياقتك.إذا لم تكن لديك خبرة في ممارسة الرياضة، فابدأ في ممارسة الرياضة كل يوم مع بضع دقائق من التدريبات القصيرة وزيادة وقتك كل يوم.
10- الشعور بالألم
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو الإعاقة الجسدية أو هشاشة العظام أو أي حالة أخرى تحد من قدرتك على الحركة.فيمكنك أن تسأل طبيبك عن التمارين الآمنة والبدء في ممارسة الرياضة. بالطبع لا يجب أن تتجاهل الألم، لكن الأنشطة البدنية القصيرة يمكن أن تساعد في تقليل آلام المفاصل والعضلات.
لماذا تحسن التمارين حالتنا العقلية؟
يجب أن تكون قد لاحظت أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، حتى مع الكثير من الانشغال.يفعلون ذلك بسهولة لأن من فوائد التمارين للصحة العقلية تجعلهم يشعرون بالرضا.
العلاقة بين التمرين والصحة العقلية معقدة، ولا نعرف حقًا لماذا أو كيف تعزز التمارين من إحساسنا بالرفاهية. تم تلخيص استنتاجات علماء الرياضة في هذا الصدد.
يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على النوم بشكل أفضل، كما أن النوم الأفضل يمكن أن يحسن مزاجك.
يمكن أن تمنعك التمارين من التفكير في القضايا السلبية وتمنحك فرصاً لتجربة تجارب جديدة.
يمكن أن تشجعك التمارين على الانخراط في أنشطة جماعية، وبالتالي تحسين علاقاتك الاجتماعية.
تعمل التمارين الرياضية على تغيير مستويات المواد الكيميائية مثل السيروتونين وهرمونات التوتر والإندورفين، والتي بدورها تزيد من مستويات الطاقة لديك.
تزيد أنشطة التمرين من متوسط العمر المتوقع وبالتالي فهي ذات قيمة كبيرة لكبار السن.
يمكن أن تخفف التمارين من تقلصات العضلات وتساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء.
لذلك فإن النشاط البدني مهم للأشخاص الذين يعانون من أمراض عقلية يمكن أن تحسن صحة القلب والأوعية الدموية والصحة العامة.
هذا مهم لأن الأشخاص المصابين بمرض عقلي أكثر عرضة للإصابة بأمراض جسدية مزمنة مثل أمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل والربو.
يُعد مرض السكري من أكثر الأمراض شيوعاً في العالم ويصيب العديد من الأشخاص.
يمكن أن يكون لاستخدام حبوب داء السكري جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة تأثير كبير في الوقاية من المرض.
في النهاية قمنا بشرح أهم فوائد التمارين للصحة العقلية، إذا كنت ترغب بالتمتع بصحة عقلية سليمة قم بممارسة التمارين الرياضية
تعليقات
إرسال تعليق